脖子痛、腰痛、膝盖痛，这些在中老年人群中很常见的疾病，现在也越来越偏爱年轻人。今天，小编就教大家一起来学一套极简“保健操”。这是南京邦德骨科医院的专家临床总结所得，很难得哦，好好收藏吧。 　　每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。此外，每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热好。 　　左右脚轮换，反复50次。好早晚各一次。你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。 　　反复30次，可以早晚两次，不能过度哦。特别要注意的是膝关节疼痛的患者，尽量少做负重运动，比如登山、爬楼梯、提重物等。可以适当做一些不需要负重的运动，比如游泳、骑自行车等。 　　膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。 　　靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。 　　不过，小编在此提醒，如果您的颈肩腰腿痛反复发作的话，靠上面的小动作是没办法缓解的，一定要第一时间去专科医院检查确诊哦，以免耽误了治疗。南京邦德骨科医院的微创特色治疗，专门针对颈肩腰腿痛的老病号，对于害怕手术的患者来说，微创治疗安全、无痛、伤口小、恢复快的优点再合适不过了。