清风徐徐，温度适宜，眼下正是塑身的好时节。随着南京城气温的回升，很多爱美人士将健身提上日程。琢磨着甩掉身上多余的“肉肉”。不过，健身也要讲究方法，健身过度或方法不当，不但与梦想中的“八块腹肌”、“小蛮腰”、“小细腿”无缘，甚至还会给身体带来各种负担和麻烦。

　　1过度加大健身强度易伤身

　　28岁的小伙子王杰就是这种“心急吃不到热豆腐”的“运动超人”。受伤的原因还得从一个月前说起，眼看夏天将至，王杰加大了健身力度，两小时内连续做了1000个仰卧起坐。之后，他便觉得腰部酸痛，每到阴雨天疼痛感便隐隐袭来。起初王杰没把这腰疼当回事，直到后来他觉得下肢酸胀不适，要休息一会才能继续走路，王杰这才意识到问题的严重性，急忙去医院检查。

　　南京邦德骨科医院，南医大合作医院的刘彩虹主治医师在为王杰做完检查后发现，他已经出现了腰椎间盘突出的典型症状。由于健身过度，王杰的腰椎中一截已有膨出的状况，继发了腰椎管狭窄，所以才有了腰疼、间歇性跛行的症状。由于入院时王杰的情况已经很严重，到了保守治疗已经没果的地步，不得不进行手术，医生在王杰的腰部开了一条3厘米长的口子，取出了腰椎膨出的部分。

　　2膝关节和踝关节易受伤

　　刘彩虹表示，每到春夏季节，该院几乎每周都会遇到王杰这样，由于健身过度而伤筋动骨的患者。

　　“年轻人越来越意识到健身的重要，但却不懂得如何合理健身。”刘彩虹指出，由于健身过度或不当，带来的身体损伤比较常见的有以下这几类：关节损伤、肌腱拉伤、颈椎损伤以及腰椎盘损伤等。

　　在人体组织中，膝关节和踝关节是两大“薄弱环节”，不适当的健身易造成这两个部位的损伤。25岁的张华平时忙得挤不出时间锻炼，上周末接到朋友电话，约着一起打篮球，他便欣然应允。在篮板冲抢中，张华猛地单脚起跳，用一条腿支撑灌篮，姿势虽然是很帅，但却由于受力点全集中在那只脚上，结果造成了“半月板损伤”。“半月板损伤”这种关节损伤，是由于平时缺乏锻炼，偶尔“急磨刀”患上的。刘彩虹表示，大量猛烈跑跳特别容易引起这样的关节损伤。

　　3“慢运动”更适合忙碌的白领

　　对于忙碌、平日缺乏锻炼的白领，刘彩虹认为，选择没有对抗性、节奏慢、强度不大的“慢运动”更适合，比如慢跑、散步、游泳、瑜伽、太拳等。

　　很多年轻人“瞧不上”这些慢运动，认为这是老年人的“专利”，且达不到健身效果，其实这是个健身概念上的误区。都市白领坚持适当地进行“慢运动”不仅能达到健身、塑形的效果，还能起到“减压”的效果，比对抗性运动更益于身心健康。因为这类运动节奏感不强，适合多人参与，所以在动动身子骨时没有半点“竞技”的压力，还富有娱乐性，同时还能享受到亲情和友情，让人心情舒畅，对身心都能起到很好的调节作用。